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三高调理

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高血脂、高血压、高血糖通过食疗有效缓解

发布时间:2019-01-24 点击量:

高血脂、高血压、高血糖通过食疗有效缓解


何谓“三高”
高血脂、高血压、高血糖通常是人们所说的三高,就三高中的任何一种高了,后期都可能形成了“三高症”。三高已成为中老年人健康的常见病。三高可能对心、脑、肾产生损害和引起并发症。
 三高的治疗效果如何?
三高不能治愈,只能控制,如何控制呢?控制从三方面做起:
一、管好嘴
管好嘴对三高控制很重要,三高人士的饮食非常重要:
1、主食要定量,不可多吃也不可少吃;
2、蛋白质要充足,同时保证优质蛋白质的摄入,如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等;
3、少吃含脂肪、胆固醇高的食物,如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等,同时警惕“看不见”的脂肪,如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等;
4、保证蔬菜充足新鲜,加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏,如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式;
5、水果要适量,多吃同样会增加能量,最好在两餐之间食用水果;
6、要限制酒水饮料的摄入,偶尔喝,不可超过50克;
 
二、迈开腿

三高人士运动方式最好选择散步——快走——慢跑,速度控制好,不要过快。也可以选择健身器械、太极拳、舞蹈等。
运动的时间要选择好,早上日出前不要外出运动,分几次锻炼,每次时间控制在15—30分钟,如果运动强度小就可以延长些,避开温度高温度大的时候。
三、加辅疗
三高人士应定期到医院进行检查,测量血压,同时应予空腹抽血检查血生化,明确是否有糖尿病、高脂血症可能。一般建议早晨空腹到医院就诊检查。平时偏高但又不严重时,可使用纯中药食疗保健品,如早清好冲剂,降低的效果非常明显。

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