早孕安小课堂丨怀孕期间除了补对营养，这件事也格外重要！

当妈妈看到那验孕棒两条红杠的时候，整个人都谨慎起来了。

特别是听了来自身边人的关心后，就更谨慎了。

但有一件事，基本上都被妈妈忽略了。那就是

孕期运动！

很多妈妈可能会说，孕期不就是要少出门，多休息吗？孕期运动不会导致流产吗？

但是孕妈们毕竟肚子里还有个小生命，在选择运动的时候要慎重选择，今天刘主任就跟大家来聊聊“孕期运动的选择”。

散步的时候，孕妈迈步时，骨盆会左右摇摆，可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。

散步时准妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。

散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

有氧操比较大众化，孕妈们既可以选择参加孕期班，和其他孕妈一起锻炼，一起交流，也可以在家边播放音乐边练习。不过孕妈们一定要注意运动强度和幅度，尽量选择专业医疗团队认可的孕期有氧操。

孕期分娩球操是专门针对孕期不适为孕妈量身定制的运动，它能促进肾上腺素的分泌，帮助孕妈放松心情，在运动中增加体力、提升呼吸技巧，为顺产打下坚实的基础，同时能改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难、妊娠期浮肿等怀孕症状。

孕后期爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。假如觉得累，就要及时休息，上下楼梯时要注意安全。

最后刘主任在这要强调下有下列情况的孕妇还是不要做孕期运动：