早孕安小课堂丨孕期饮食也要“三减”，这些知识点要记牢！

孕妇每天摄入加碘食盐不超过5g，食用碘盐能预防碘缺乏，保障自身健康以及胎儿正常生长发育。此外要控盐还可以用到以下方法：

可在做饭时放少许醋，使用花椒、八角、辣椒等天然调味料来调味。 

拌饭酱、咸菜、腐乳都属于高盐食品，酱油、味精属于常见的“隐藏高盐”调味品，建议都要少买少吃。

要注意：不是咸的食物才“高盐”，一些食物吃起来一点也不咸，实则藏了很多盐！比如清淡的挂面，还有一些甜味食品，制作过程中添加了盐，只是甜味掩盖了咸味，例如番茄沙司、面包、地瓜干等。

在购买食品前，记得先看一眼包装食品的营养标签/营养成分表。

固体食物的钠含量>600mg/100g（NRV%>30%）的食品，液体食物的钠含量>300mg/100g（NRV%>15%）的食品，就是高钠食品，要少吃。

怀孕期间受身体激素变化等因素影响，孕妇可能出现嗜甜、嗜糖的情况，为了自身和胎儿的健康，建议孕妇优选低糖食物。少吃甜食，如奶油蛋糕、巧克力、糖果等；尽量少喝或不喝含糖饮料，如碳酸饮料、果汁、奶茶等。