孕期这样吃坚果，宝宝天生就聪明！

坚果是孕期零食的优质选择之一，很多孕妈在怀孕后都会买些坚果吃。而坚果中的脂肪以不饱和脂肪酸为主，不饱和脂肪酸是宝宝生长的重要营养。所以才有多吃坚果，可以让宝宝更聪明这么一说。

孕妇哪些坚果不能吃
“美容”坚果
当坚果颜色过于统一，且油光发亮，要注意坚果是否使用了工业色素，工业石蜡等处理药剂。这些化学药剂均对人体有害，对孕妇更是尤为不健康。
“重口味”坚果
丰富口味的坚果：奶油味，绿茶味，五香味等口味越重，香味越浓的坚果要注意是否添加香精，糖精，人造奶油等物质。
配料表中往往可以发现奥妙。总的来说，配料表越简单的产品越适合孕妇食用。

孕期吃哪些坚果有益呢?

1.核桃

核桃性温、味甘，有健胃、润肺、养神等效果，

富含不饱和脂肪酸、铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1、纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸等，有助于胎儿成长。

2.瓜籽

我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。吃南瓜籽可以防结石、抗老；西瓜籽则性味甘寒，具有利肺，润肠，健胃等效果；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

3.开心果

美味的开心果同样含有怀孕后的妈妈孕期所需要的营养素，开心果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠的作用。

4.花生

花生中的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、瘦肉等相比，而且易被人体吸收。花生皮还有补充气血的效果。

5.腰果

腰果的营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高，具有补充体力的良好效果，还能使干燥的皮肤得到改善，同时还能为准妈妈补充铁、锌等元素。

6.榛子

榛子含有大量不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2。这些都对宝宝的生长有帮助，榛子果仁醇香，余味绵绵，有“坚果之王”的称呼。

7.板栗

不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品。是有壳类果实中脂肪含量最低的，板栗各部分均可入药。

8.松籽

含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。

松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，可润肺、促进排便。

注：每日食用坚果总量为10g左右，以上食用量均为仅单独食用某一坚果的量，孕妈们千万别过量了哦